ćwiczenia na barki

[...] + plecy + brzuch - biegam (te 25 minut) - barki + klata + triceps + brzuch - biegam i tak w kółko ogólnie ćwiczę każdy mięsień co 4 dni (no oprócz nóg i brzucha) Teraz ćwiczenia i od razu bardzo prosiłbym o pomoc w dobraniu ilości i liczby serii (czytałem że powinny być 3 serie po ok 12 powtórzeń na bica ale ja nie wiem czy przy tak [...]

Witam wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]

[...] do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie hantlami/sztangą 4x12-8 3. Martwy Ciąg/Maszyna typu Hammer 4x12-8 o brzuchu nie będe się rozpisywał robie jakieś 2-3 ćwiczenia z maksymalną ilością powtórzeń np. pociąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, ławka rzymska itp itd. Na koniec najczęściej bieżnia 30 minut tętno w granicach [...]

Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]

[...] poniżej: Treningi Wtorek Czwartek Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-100-110minut Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie barki 2 ćwiczenia po 3 serie triceps 3 ćwiczenia po 2 serie czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie grzbiet(dół pleców)1 ćwiczenie 3 [...]

[...] 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac 2x max wspiecia stojac 2x max TO jest także zarys czesto zamieniam ćwiczenia czasami kolejność parti. Na stanie mam: 5kg ostrowi naturalnej 2kg Vitafit 2,5kg Uns Wpc 600g mono 500g gainera omega Od poniedziałku 6.09 wszedłem na cykl [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojego planu, co w nim zmienic. Cwicze juz 7 miesiecy, biore AMINOKWASY, WEGLOWODANY+GLUTAMINE i raz bralem Nitrobolon, monohydrat kreatyny i jablczan kreatyny. Teraz mam zamiarb rac tylko weglowodany, AMINOKWASY i glutamine. Mam 174cm wzrostu waze 72kg, mam 18lat. Oto moj plan: Pon: klata + bic + przedramie Srd: plecy + [...]

[...] więc nie chce się spinać z ich ćwiczeniem, a poza tym ostatnio zacząłem je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję [...]

[...] nie piszę bo będę je pewnie troszkę korygował i zmieniał, dlatego zależy mi tylko na dokładnym opisaniu serii i powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps. Klata  4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń Biceps  3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + triceps. Plecy  5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń Triceps [...]

[...] Klatka ( łatwy ) Klatka płasko 12/10 /8/6 Klatka skos 12/10/8/6 wycisk płasko 12/10/8 Barki : Barki przód 12/10/8/6 Barki tył 12/10/8/6 biceps / triceps / przedramię - tu to ćwiczenia z armagedonu także z podziałem na pierwszą i drugą cześć ;) nie mam zeszytu przy sobie tylko na siłce dlatego nie wpisałem ćwiczeń itd Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] po 10 powtórzeń 5 - (uda, łydki)2 serie po 10 powtórzeń 6 - (górne partie mięśni brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń 7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 [...]

Napisałem ten artykól na podstawie moich ponad dwu letnich zmaganiach ze sztanga. 1.Ok. zaczynamy od techniki profesjonalne wyciskanie rózni się od kulturystycznego wyciskania. Ściągamy łopatki i robimy mostek co analogicznie kieruje nam sztange na dolne zebra. Dzieki temu jest bardziej kozystna dzwignia ponieważ wieksze zaangazowanie mają barki [...]

Nie ma co za duzo pisac, wszystko jasne! Zapotrzebowanie nie bede liczyl,bo mi się nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie. Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie. Trening [...]

[...] podchwytem siedząc 12/10/8/6/4 3. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 Plecy + Triceps 1. Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6/4 (nigdy tego ćwiczenia nie robiłem wcześniej.. JEST MEGA! 88-O 2. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki, szeroki rozstaw (zamieniam z podciąganiem z asekuracją, słaby jestem.. :) ) [...]

[...] temu rozpocząłem regularną przygodę z siłownią. Wcześniej chodziłem raczej sporadycznie, może za wyjątkiem brzucha, który męczyłem A6W i tym podobnymi... W każdym razie ćwiczenia potrafię wykonywać poprawnie, sztanga mi w dłoniach nie lata, a sztangielki zębów nie wybijają... Ważę 63kg, mam 21 lat i 169cm wzrostu. Celem planu jest masa, [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]

[...] tył barku 6-10 powtórzeń + jakieś ćwiczenie na kaptury To tyle jeżeli chodzi o plan treningowy, nie wymieniałem tutaj wszystkich ćwiczeń które wykonuję, staram się zmieniać ćwiczenia z tygodnia na tydzień aby treningi nie były monotonne. Teraz przejdę do pytań : 1. Obecnie swoje CPM podzieliłem na B:W:T - 40:35:25, może tak zostać ? Czy lepiej [...]

To plan treningowy z trenera 24. Chciałbym go troche zmienić, chce większy nacisk kłaść na tricep ponieważ ta partia jakoś słabo mi idzie. A więc jakie ćwiczenia dodać według was może wogóle zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko. Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I (ciężej) - klatka - barki [...]

[...] - barki + brzuch sobota - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. niedziela - wolne Nie rozpisuje poszczególnych dni, staram się zmieniać ćwiczenia bądź korzystam z gotowców na wyżej wymienione połączenia. Podobną rozpiske stosowalem podczas uczęszczania na treningi rugby, raczej z pozytywnymi rezultatami. [...]

[...] klatka.Cwiczenia które wykonuje to: Poniedziałek 1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg) 2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg. +3inne ćwiczenia nie opisuje bo chodzi mi tylko o klatke Sroda zero klatki barki,biceps itp. Piatek 1Klatka 4/110kg,3/120,2/130,1/135,3/115,2/125,1/125kg. 2Wyciskanie negatywne5-10 [...]